Вода — жизненно важный элемент для любого человека. Но для спортсменов она имеет особенное значение. Именно вода служит той самой средой, в которой протекают все энергетические процессы организма. Так что без ее участия не обходится ни одна физическая тренировка. Приступая к занятиям спортом, необходимо знать, какое количество воды рекомендовано употреблять и что делать при обезвоживании.
Ученые доказали, что те атлеты, которые отказываются от приема жидкости во время занятий, показывают результаты на 10% хуже, чем их «пьющие» конкуренты. Причину этого явления объяснить просто. Большие потери влаги приводят к замедлению метаболизма, а значит, и к снижению выработки энергии.
Чтобы предотвратить обезвоживание, спортсменам рекомендуется придерживаться особого питьевого режима:
Помимо этого, суточное потребление воды атлетом должно быть увеличено на 25% по сравнению с его физиологической нормой, чтобы не устранять в будущем последствия обезвоживания. Рассчитать норму можно по массе тела: на 1 кг веса человеку требуется 30-50 мл жидкости в день.
Из ежедневного рациона спортсменам рекомендуется исключить напитки с высоким содержанием сахара, включая газировку и подслащенные фруктовые соки. Такие жидкости медленно перевариваются, поэтому во время физических нагрузок могут спровоцировать тошноту или кишечные спазмы. Предпочтение следует отдавать обычной или минеральной воде без газа.
Острая нехватка жидкости в организме может привести к развитию обезвоживания (или по-научному, дегидратации). Это состояние проявляется:
В тяжелых случаях могут возникнуть судороги.
Что делать при обезвоживании? К сожалению, стакан простой воды в этом случае спортсмена не спасет. Ведь помимо жидкости вместе с потом его организм теряет жизненно важные соли натрия и калия. Восполнить дефицит всех элементов помогают специальные регидратирующие средства, одно из которых — О.Р.С. Алвоген первая помощь. В состав препарата входят все необходимые электролиты и глюкоза, которая способствует их лучшему усвоению. О.Р.С. Алвоген рекомендуется:
Принимать средство нужно в течение нескольких часов — суток до полного устранения последствий обезвоживания. Недостаток жидкости в организме в сочетании с повышенной температурой или влажностью окружающего воздуха может привести к затруднению теплоотдачи и, как следствие, к развитию теплового удара. Такая ситуация — не редкость для бегунов-марафонцев и велосипедистов. У спортсмена повышается температура тела, учащается пульс, дыхание, возможна потеря сознания.
Как лечить тепловой удар (иными словами, что делать при обезвоживании)? Врачи советуют придерживаться такого алгоритма действий:
Если принятые меры облегчения не принесли, необходимо вызвать скорую помощь – врачи сумеют эффективно устранить последствия обезвоживания.